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こんにちは！加圧＆パーソナルＯｚ麻布十番店です！

今回も前回に引き続き、”女性のダイエットについて”のお話をしていきたいと思います！
前回にもありましたが、Ｏｚ麻布十番店では、女性のダイエットに焦点を当てたパーソナルトレーニングとして食事管理のサービスを提供しており、ＰＦＣバランスとカロリーの消費と摂取が重要！と前置きをさせていただきました。

今回は後半部分、カロリーの消費と摂取について掘り下げてお話できればと思います♪

ダイエットの極意として、カロリーの摂取と消費のバランスを適切に管理することにあります。
極論、これさえ守っていればまず太ることは基本的に考え難いです！

始めに、体重の増減とは足し算引き算です。カロリーの摂取と消費がそれに該当します。
足し算を繰り返し重ねるとどんどん数字は増えますよね？これは摂取カロリー（＋）が消費カロリー（－）を上回れば増える。ということです。逆に下回れば減る。といういたってシンプルな算数だと考えると難しくないです！（※極論です）
体重を減らすには、消費するカロリーが摂取するカロリーより多くなる必要があります。しかし、カロリー制限を行う際は、栄養不足にならないよう注意が必要です。適切なカロリー摂取量は、一人ひとりの身体活動レベルや基礎代謝率によって異なります。ここを間違えてしまうと、体調不良や気だるさが続きダイエットの継続が困難になってしまいます。

なので、まずは自身の摂取カロリーと消費カロリーを知る事から始める事が肝心ですね！

では、摂取カロリーはどうやって計算するの？という疑問が生まれてくるかと思います。
前回の話に出ていたPFCバランス、すなわちタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランスは、実はカロリーが全然違います！これらの栄養素は、それぞれ異なるカロリーを含んでいます。タンパク質と炭水化物は1グラムあたり約4キロカロリー、脂質は約9キロカロリーです。だから脂の多い食事は太りやすい。と言われています！
食事誘発熱なども考えると、タンパク質が一番カロリーが低いです！詳しくはぜひお店でお話ししましょう♪

Ｏｚ麻布十番店では、パーソナルトレーナーがカロリー摂取とPFCバランスの重要性を教え、一人ひとりのニーズに合った食事計画を提供します！女性は健康を保ちながら、効果的なダイエットを行う為にはパーソナルトレーニングが一番！

女性のダイエットは、単に体重を減らすだけではなく、栄養バランスを考慮しながら全体的な健康を維持することも目指します。適切なカロリー摂取とPFCのバランスにより、健康的かつ持続可能なダイエットを実現しましょう♪

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